老年人失眠调理方法

　　如何治疗老年人失眠？睡眠是最好的休息方式，良好的睡眠保证健康的身体，良好的睡眠尤其是对老年人很重要，那么老年人睡不着怎么办呢？很多老年人晚上睡不着睡不好，该怎么办呢？

　　老年人要养成起居定时的习惯，坚持有规律的作息时间。对经常失眠的老人，平时饮食应以清淡滋补为主。白天最好坚持晨炼，如晨起慢跑、散步，打太极拳等，下午进行阳光浴和户外活动，促进身体健康，不可嗜烟酒，下午和晚上不喝浓茶或咖啡，晚餐不宜过饱，不要看情节火爆的电视剧。只有睡意时才上床，睡前用温水浸泡双脚，听听轻松音乐，不能在床上阅读、看电视。

　　一、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数老年人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时老年人失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。

　　二、加强体育锻炼。在非睡眠时间，指导老年人多参加体育活动，如游泳、打太极、交谊舞、登山等，使老年人放松身心。指导老年人睡前做放松呼吸，全身平躺，有助于老年人尽快进入睡眠阶段。

　　三、溜狗。首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

　　四、平常而自然的心态。多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。